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春季运动损伤高发

运动前,先得让身体“苏醒”起来

文章来源:浙江老年报 发布日期:2019-04-16 10:24:07
浏览次数:正在加载次数网友评论: 1
标签: 运动 身体 苏醒

广东快乐十分 春暖花开的当下,是运动的好时节。但如果长时间没有系统运动,并突然盲目加大运动量,就可能导致运动损伤的发生。据统计,春季运动损伤患者比其他季节要高三成。专家表示,比较常见的运动损伤是肌肉拉伤、韧带损伤等,中老年人还要特别注意预防突发的心血管疾病。

跑步时突然失去意识

原来是心血管出问题

广东快乐十分 两天前,27岁的小王在跑步时突发心悸,丧失意识,摔倒在地。最终,他被诊断为左额叶脑挫伤。当天,久未运动的小王想趁着好天气去运动一下,开始跑速不快,跑了1.5公里后,他突然感到心悸不适,一下子就摔倒了。

“春季,人体的代谢加快,血小板活性增强,使得血液黏度上升,增加了心脑血管系统的负担和耗氧量,容易导致缺血缺氧。”杭州师范大学附属医院主治医生郝泽林说,忽冷忽热的天气和体内氧气供应不足,都是冠心病突发的重要因素。

春季,人的交感神经兴奋性较高,血液中的肾上腺皮质激素和去甲肾上腺素的浓度上升,时常会导致血压上升、心率加快。在日常生活中,不少中老年人经常会突然出现心慌气短、心跳加快的症状,若出现这种现象,需要注意心血管疾病的可能。已经患有冠心病、心律失常的人,更需要警惕疾病的突发。

此外,肌肉拉伤、韧带损伤也是比较常见的。“春季气温虽然逐渐回升,但早晚温差仍然较大,较低的外界温度会使软组织的粘滞性增加、弹性减小。”该院骨科主任顾晓民介绍,冬季运动减少,人体处于安静少动的状态,加上衣着较厚,活动不便,关节活动范围小,韧带和肌肉逐渐短缩。如果运动前未做好充分的牵伸和准备,运动过程中动作过大或发力过猛,便容易造成肌肉和韧带的拉伤。

需养成良好运动习惯

循序渐进才事倍功半

广东快乐十分 腹痛也是运动中容易出现的状况。运动时,人体的血流速度加快,全身血液量在运动器官和内脏器官之间重新分配。身体适应这种血流变化的能力较弱时,容易出现腹痛的情况。同时,运动时吸入冷空气,或是在空腹或饱餐后立刻运动,也容易引起胃肠痉挛。

其次,剧烈运动时呼吸节律改变,呼吸频率的增加,也会造成呼吸肌疲劳和痉挛,进而引起疼痛。春季的运动损伤要比其他季节高发,在锻炼中一旦发生急性损伤,即使是轻微的损伤,也要及时治疗。

广东快乐十分 以下几条建议供大家参考。对于长久不锻炼的人来说,在运动前应该充分做好准备活动,充分牵拉已经缩短的肌肉和韧带。掌握好运动量,从小量逐渐适应,让还在“冬眠”的身体器官逐渐苏醒。避免在温度较低的天气进行剧烈的运动。运动时注意关节保暖。避免空腹或饱餐后立刻进行运动。选择适合自己的运动项目,如果有条件可先进行运动功能和运动能力的评估。例如,跑步时,根据自身身体情况来调整跑步速度,循序渐进,不要一下做剧烈运动,如有不适症状要立即停止运动。此外,最好能够结伴出行,注意周围环境安全,以免不慎滑倒而受伤。(本报记者 徐小翔 通讯员 颜妤)

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福州市网友 发表于 2019-05-26 15:14
1楼
肌肉苏醒运动是什么?我现在有做一种腹部运动一天三组,苏醒运动是每组前都要做吗?
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